春季养生小贴士

1、早春选择热量较高的主食补充蛋白质：除了谷类，豆制品，芝麻、花生、坚果、鸡蛋、鱼、牛肉等应选择。

2、增加蔬菜水果的比例，摄入足够的维生素和无机盐，如卷心菜、西红柿、柑橘等

3、饮食要清淡，避免油腻生冷和刺激性食物。做好这几点，让春季养生无忧

3/女性春季养生要注意补气

女性春季养生要特别注意补气。气虚妇女一般表现为乏力、面色苍白、食欲不振、舌淡苔白、脉细弱等。红参是妇女补气的首选。可以选择适量的红参，和乌鸡一起熬成汤，汤里的肉就可以吃了。平时可以多吃香菇、红薯、大枣、山药和栗子。这种食物具有很好的益气养血作用。

4/注意补肝

春季补阳重在养肝。五行学说，肝为木，对应春天，主在春天兴起、发芽、生长。因此，有高血压和冠心病的人在春季更要注意补阳。而春天是细菌和病毒繁殖繁殖的旺季。肝脏有解毒解毒的功能，负担最重。而且，由于人的肝气上升，还会引起旧病复发。因此，肺结核就会趁虚而入。中医认为，春在人体内主肝，肝气在春天自然旺盛。春季养生不当，易伤肝气。为适应季节性气候变化，维护人体健康，饮食调理中首先要注意补肝。

5/春季应该预防哪些疾病

春天是生长的季节春季中医养生保健方法，万物复苏，人体阳气上升。春季宜顺应自然，应季饮食，适时活动。春季养生以增强免疫力、减少疾病诱因为基础，同时根据家人的年龄和健康状况，及早预防相关疾病。春季容易感冒、咽炎、鼻炎，需要从生活方式和食药两方面进行保养。

6/春季饮食养生小贴士：

春天，身体的新陈代谢也旺盛。多甜少酸是饮食的原则。饮食中应选择辛、甜、温的食物。春季饮食应避免吃油腻和生冷的食物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。春天是肝旺的时候，多吃酸性食物，会使肝火旺盛，伤脾胃。多吃天然甘甜、富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜和水果。

7/多养家畜，保护心脏

大多数人喜欢和害怕肉。爱是因为营养丰富，味道好；恐怕是因为它的脂肪含量高，容易与高血脂甚至冠心病、中风、糖尿病等疾病联系在一起。如何解决这个问题呢？诀窍之一是多吃家禽，少吃家畜。畜肉含有较多的饱和脂肪酸和高胆固醇。鹅、鸭、鸡等禽肉脂肪较少，脂肪的结构更接近橄榄油，对心脏有保护作用。

8/多生产少成熟以减少致癌物

熟肉制品食用方便，口感好。您可能更喜欢熟肉制品。然而，这样你就会犯下摄入亚硝酸盐的错误。因为在制作熟肉制品的过程中，为了保鲜，会添加亚硝酸盐。但是一旦亚硝酸盐进入人体

9/ 更多还原和更少氧化激活大脑

所谓氧化食品，是指富含过氧化脂质化合物的食品，如油炸食品、方便面、汉堡等。这些食物会在人体内引起氧化反应，破坏脑血管壁，使脑血管变窄，对脑的生理活动产生不良刺激。还原食品中含有胡萝卜素、超氧化物歧化酶等成分，可以阻止脑血管壁氧化反应的进行，或“还原”已经发生的氧化反应，保证脑血管畅通的健康状态。

10/多粗少精，保护血管

专家研究发现，如果血液中一种叫做同型半胱氨酸的物质浓度过高，会导致人体动脉硬化，最终导致心肌梗塞、中风和阿尔茨海默病。血液中同型半胱氨酸升高的原因之一，也是人们越来越吃精制食品的原因之一。

身体可以分割

11/ 多绿少白，延年益寿 蔬菜的营养价值与其颜色深浅有关。蔬菜颜色越深，维生素和胡萝卜素含量越高，反之亦然。根据这个规则的顺序是：绿色蔬菜，红色和黄色蔬菜，白色蔬菜。绿色蔬菜含有丰富的钙质，叶酸和维生素C也很高。分解为亚硝胺，具有很强的致癌作用，威胁健康。

12、多主少副

多吃主食，少吃副食。春季多风多雨，气候干燥，气温变化无常。人体的免疫力和防御功能容易降低，从而诱发春季的一些常见疾病。这个时候可以多吃点主食。主要成分是碳水化合物，经济实惠，可以直接转化为卡路里，提供身体的基本需求。另外，春季要注意健脾和胃，与米饭同食