[摘要] 随着人们对保健品的重视程度越来越高，保健品生产的市场需求巨大。受此影响，保健护士行业近来越来越火。环球网校中医养生专家频道整理了一些小贴士。和环球网校主编一起看《中医养生之道：运动养生要领》。

中医保健专家：运动保健要领

1.先热身再出发

比如拉伸、扭腰、扭腰，让肌肉充分放松。也可以慢走5分钟，让血液充分流过腿部，达到热身的效果，然后逐渐加快步行速度。步行结束前5分钟离开，慢慢放慢速度，不要立即停下。

2.手肘弯曲90°

走路时，腹部略微向内，颈部和脊椎在一条直线上。最好直视前方冬季中医养生保健，避免低头。肩臂放松，肘部弯曲85°～90°，手掌呈杯状。手臂自然前后摆动，但高度不要超过肩膀。不要刻意增加或减少步幅。使用轻松而轻松的距离。

3.避免携带重物

负重会增加关节压力。步行时，您最多可以携带一瓶水、一条毛巾和一顶太阳帽。可以背个背包，肩部受力均匀，不易造成骨骼倾斜。

4.运动量是循序渐进的

起初，你可以每天步行 15 分钟冬季中医养生保健，每周至少锻炼 5 天。从第二周开始，可以增加到20分钟，逐渐增加到每天30分钟以上。

5.不要勉强自己

运动时不要给自己太大压力，保持身心放松很重要。不管什么样的运动，只要动一动，就会有延年益寿的效果。

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