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自由路小学校长:健康生活快乐工作安阳地区医院普外科侯荣山健康保健养生知识讲座

自由路小学校长:健康生活快乐工作安阳地区医院普外科侯荣山健康保健养生知识讲座

时间:2021-08-10 来源:网络整理 作者:妙招吧
导读:我在2012年3月7日下午,荣幸的受到自由路小学校长和老师们的邀请,为她们讲了一堂有关养生保健的讲座。健康保健养生知识讲座现代人的健康内容包括:随着社会的发展,人们素质的提高,对养生保健的需求也越来越大养生的宗旨:养生的精髓:因此,心理平衡、心态好的作用可以超过其他一切保健作用的总和。乳腺增生:是女性老师们常见的疾病。

2012年3月7日下午,我有幸应紫游路小学的校长和老师们的邀请,给他们做了一场关于养生的讲座。我发布了我的幻灯片,以方便大家观看。时间匆匆,错误在所难免。希望广大读者朋友及时批评指正。

健康生活,快乐工作,安阳区医院普外科侯荣山

健康知识讲座

什么是健康

健康意味着一个人的身体、精神和社会状况良好。

世界卫生组织提出“健康不仅是身体上没有疾病,还包括心理健康、良好的社会适应和道德。”

现代人的健康内容包括:

身体健康、心理健康、精神健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等

健康是一项基本人权,是人生最宝贵的财富之一;

健康是生活品质的基础;健康是人类自我觉醒的一个重要方面;健康是人生最好的状态,内涵丰富而深刻。

医疗是目前我们医疗领域最薄弱的环节,未来需要加强。

在日本,每个公民每个月都要参加一次健康检查,并且必须通过考试。

一点预防胜过十二点治疗

未病未愈,中医主张未病先治

随着社会的发展和人们素质的提高,人们对养生保健的需求也越来越大

试想一下,如果中国每个人都因为防病而在防病上省了1块钱,那该省多少医疗费呢? 13亿!也节省了人力物力。

养生目的:

与其在病后服用,不如在未病之前服用。元《丹溪心法》朱夏珩

养育自然的方法是走久、久躺、久坐、久看、久听……

“圣人不治病而治病,不治之症为治而乱非……夫病已成药,乱已成药,乱已成药”治愈。 !” 《黄帝内经》(鐾bèi)

养生的本质:

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就是维持生活中的阴阳平衡。阴阳平衡是生命之本。如果阴阳平衡,那么我们的人体才能健康。如果阴阳不平衡,就会生病,早衰,甚至死亡。

十六字健康政策:

合理饮食

适当的锻炼

戒烟限酒

心理平衡

先说合理饮食

合理饮食中的“四”是四句话,即:“有粗有细,不甜不咸,三四餐,七八饱。”

有粗有细,不甜不咸

为了保持全面均衡的营养,粗粮和细粮要搭配。单独吃粗粮或细粮并不能保持全面的营养。粗细搭配,一周吃三四次粗粮,如玉米面、老玉米、红薯等,粗细粮最适合营养,有明显的蛋白质互补,可以提高蛋白质利用率、维生素、微量元素和纤维素。补充福利。

盐分过多是导致高血压的主要原因。

三餐、四餐、五餐,七八分饱

三、四、五餐”是指一日三餐的次数,即在总量控制下,少食多餐。只有少食多餐的饮食习惯,才能有效预防糖尿病和高血脂症。同等摄入量的情况下,早餐和午餐的比例大,有利于降低血脂和体重,而晚餐的比例则相反。胰岛素分泌,对于超重的人来说,应该是早餐占40%,午餐占40%,晚餐占20%,可以帮助降血脂减肥。最后,“吃饱”是最好的习惯,因为保持两三点是必要的。不要吃太多。请记住,吃完一定要饱。记住这句话,延年益寿。这句话很重要。饭后留下一口,活到九十九

合理饮食:

饮食清淡,养成良好的生活习惯是健康的法宝

中年人基础代谢率呈下降趋势,因此中年人要注意控制饮食,少吃甜食,适当参加运动,防止肥胖和体重超标。因为肥胖会导致高血压、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤等多种疾病。

中年人的消化系统也开始出现老化变化,所以要定时定量地进食,不要暴饮暴食,不要偏食,不要吃零食,过度精制食物,多吃水果和新鲜蔬菜,盐不要吃'不要过头了。

适当的锻炼

阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。

美国的有氧运动:一些统计数据:

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高血压下降了 30%

心肌梗死死亡率下降37%

中风死亡率降低 50%

平均寿命延长了6年

有氧代谢的好处:

增加心脏的每搏输出量

改善肺功能,降低血脂

增加骨密度,预防骨质疏松

减少体脂,改善精神状态

提高胰岛素敏感性和降低血糖

降低血压

生命在于运动——

这是一句永不过时的口号。坚持锻炼对健康有益。它可以让你的血液“丰富”,血管更有弹性,肺活量增加,心肌增强,心率降低,骨密度增加,血压降低;它还可以控制体重,让你的身体更健康。预防肥胖;还可以提高身体的工作能力和耐力,刺激和增强身体的免疫力,改善不良情绪等。

但是每个人都应该根据自己的身体状况进行锻炼。过度运动其实对身体有害。

有人说“运动是最好的稳定器”。

运动可以代替药物,但没有药物可以代替运动。

一定要适度运动,坚持不懈。

你比总裁还忙吗

最好的运动是步行

练习适量的“三、五、七”

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适度运动的“三五七”

什么意思? “三”是3公里,每天步行3公里大约需要30分钟。最好能够一次完成所有操作。 “五”是指每周锻炼5次以上。 “七”是运动量的两个,就是心跳加年龄等于170次。这种运动量通常被称为有氧代谢运动。长期坚持适量运动后,可达到减少疾病、增强体质的目的。

适度运动的“三五七”

“三”是指每天最好走三公里,时间在30分钟以上。

“五”是指每周步行五次。只有经常锻炼才有效。

“七”是指适量的运动。即有氧运动的强度应该是“运动后心率+年龄=170左右”。这相当于普通人适度的运动量。比如一个五十岁的男人,运动后心率120/C,那么50+120=170.如果体质好,有运动基础,可以多一些,比如可以达到190左右:体力差可以少一些,150左右。总之,步行锻炼要量力而行,否则会产生无氧代谢,导致不良反应或事故。

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