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白领女性应注意做好日常膳食调理工作的注意事项

白领女性应注意做好日常膳食调理工作的注意事项

时间:2021-07-13 来源:网络整理 作者:妙招吧
导读:职场丽人春季养生攻略白领丽人多为中、青年女士,经济条件好、社交活动多、夜生活频繁,可导致身体“透支,因营养不平衡而影响身体健美。因此,白领女性尤应注意做好日常膳食调理工作。【职场丽人春季养生攻略】相关文章:春季养生小常识职场养生学职场如何慢养生关于女士春季减肥及保健又养生的攻略最新春季运动养生全攻略春季养生的十大要点-春季养生之道春季养生的六大要诀-春季养生窍门

职场美容春季养生指南

白领美女多为中青年女性,经济条件好,社交活动频繁,夜生活频繁,容易因营养失衡导致身体“透支”,影响体质。因此白领丽人应注意哪方面的养生保健,白领女性要特别注意日常饮食调理工作。

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一、健脑食品

白领女性可能因工作中的沉重精神压力而患上神经衰弱综合征。因此,一定要注意健脑健脑的饮食。首先,应该多吃鱼、奶、蛋等含有氨基酸的食物。因为氨基酸可以保证脑力劳动者精力充沛,提高思维能力;其次,脑力劳动的白领女性会消耗体内大量的维生素。因此,宜多吃富含维生素C的食物,如水果、蔬菜和豆类;再次白领丽人应注意哪方面的养生保健,适当补充含磷脂的食物,如蛋黄、肉类、鱼类、卷心菜、大豆和胡萝卜等,一般认为每天补充10克以上的磷脂可以增强大脑活动,提高工作效率。此外,多吃洋葱和大蒜也有很好的大脑功能。

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二、减肥降脂饮食

人们普遍认为,肥胖者常伴有高脂血症。减肥的目标可以通过饮食控制来实现。补充大量的膳食纤维,如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜。多吃水果和蔬菜,如樱桃、草莓、柚子、桃子和梨、生菜、芹菜等。摄入适量的蛋白质,如低脂大豆、鱼和禽肉、酸奶蛋白。学会少吃多餐,少吃零食,减少糖分摄入。另外,可以喝一些减肥茶,也可以起到减肥的作用。

降低血脂,少吃动物脂肪或胆固醇含量高的食物

为了降低血脂,少吃动物脂肪或多吃含胆固醇的食物,如脂肪、动物心、肝、肾、脑、鱼子、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等。尽量多吃豆油、菜籽油、香油、玉米油等,不要吃椰子油。多吃富含维生素和蛋白质的食物,如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖和含糖甜点。多吃黑木耳、小麦粉或燕麦,它们有很好的降血脂作用。

三、"三阶段饮食

“第三期是指白领女性的经期、孕期和哺乳期。经期应多吃含铁食物,补充经血中流失的铁。宜多吃猪肝、瘦肉肉类、鱼类、紫菜、海带等,保证孕期和哺乳期的热量和优质蛋白质,孕晚期每日热量增加200大卡,蛋白质增加25克,哺乳期每日热量增加800大卡和蛋白质各25克,同时供给充足,矿物质和维生素量每天补充10毫克铁,注意维生素A、维生素B1、维生素C的摄入、维生素D等

四、均衡合理的营养

每天喝一袋牛奶,含钙250毫克,能有效补充饮食中钙摄入量低的情况;每日碳水化合物摄入量为250-350克,相当于主食5-7两;每天吃三到四份高蛋白食物。每份是指:瘦肉1两,鸡蛋2个,禽肉2两,鱼虾2两。鱼和豆类蛋白质更好;每天吃500克新鲜蔬菜和水果是保证健康和预防癌症的有效措施。选择黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,因为它们含有丰富的胡萝卜素,可以提高免疫力;多喝绿茶,因为绿茶有明显的抗肿瘤和抗感染作用。饮食原则应该是粗和细(粗粮和细粮),不甜不咸。合理安排饮食,身体健康美丽。

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