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减肥,首先应当改变生活方式,控制脂肪的摄入应当为总能量的25%-35%

减肥,首先应当改变生活方式,控制脂肪的摄入应当为总能量的25%-35%

时间:2021-07-13 来源:网络整理 作者:妙招吧
导读:减肥,首先应当改变生活方式,控制饮食,将摄入的能量限制在每天1000-1500大卡,减少脂肪的摄入,摄入应当为总能量的25%-35%。适当的运动可以对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使多余的糖只能用来供能,无法转变为脂肪而储存。另外,对于过度肥胖特别适合并于2型糖尿病的患者,还可以通过手术治疗的方式来达到很好的效果。


【答】要减肥,首先要改变生活方式,控制饮食,将能量摄入限制在每天1000-1500卡路里,减少脂肪摄入。摄入量应为总能量的25%-35%。饮食应富含水果、蔬菜、膳食纤维等,以瘦肉和植物蛋白为蛋白质来源。饮食中应该有足够的优质蛋白质来减肥。除了补充必要的营养外生活妙招降血脂,还应补充必要的维生素、矿物质和水。应改变饮食习惯,避免暴饮暴食生活妙招降血脂,避免饮酒。进食时应少食多餐,少食多餐,可减少营养吸收,控制能量摄入。此外,在控制饮食的同时,也要适当运动。适当的运动可以大大提高脂肪酸和葡萄糖的利用率,使多余的糖分只能用作能量,而不能转化为脂肪储存。常见的运动有慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等,你还需要根据自己的情况选择运动量和程度,避免过度劳累或肌肉损伤。此外,还可以考虑应用药物减肥,如控制食欲、提高基础代谢率等来减肥。西布曲明是常用的,它也作用于外周脂肪酶抑制剂,阻断饮食中脂肪的吸收。达到减肥的目的,如奥利司他。此外,对于特别适合2型糖尿病的肥胖患者,也可采用手术治疗,取得良好效果。目前普遍采用腹腔镜手术治疗方法,如袖状胃切除术等,在国际上已得到广泛推广。该类手术创伤小、恢复快、创伤小、时间短等优点,可取得较好的缓解效果。

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