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青少年儿童时期正是生长发育时期的饮食原则及注意营养平衡!

青少年儿童时期正是生长发育时期的饮食原则及注意营养平衡!

时间:2021-08-16 来源:网络整理 作者:妙招吧
导读:小学生健康饮食小常识下面为大家整理了一些小学生健康饮食小常识,欢迎阅读!一、小学生饮食十二条原则作为小学生预防食物中毒,应当做到以下几点:【小学生健康饮食小常识】相关文章:健康饮食小常识-小学生健康饮食知识健康饮食小常识健康饮食小常识「精选」2017夏天健康饮食小常识健康饮食小常识(必知)健康饮食小常识100条

小学生健康饮食基础知识

青少年和儿童是成长和发展的时期。日常饮食一定要合理安排,避免暴饮暴食,不要挑食或偏食。只有这样,您才能拥有均衡的营养和更好的健康成长。这里有一些小学生健康饮食小贴士,欢迎阅读!

小学生健康饮食小常识

一、小学生的十二条饮食原则

1、注意营养均衡。在日常饮食中多吃各种谷物、水果、蔬菜、鱼、蛋、牛奶等。不要有偏食。

2、 多吃豆制品。豆类富含优质蛋白质,营养价值高,价格便宜,易消化。

3、 强调食品加工方法。加工食物时要掌握好火候和方法,尽量减少维生素的损失。

4、 改变食物的种类,增加孩子的食欲。

5、吃得开心。集中精神,吃的时候心情愉悦。吃得开心可以提高食物的消化率。

6、Chew 慢慢来。不要吃得太快,尤其是小孩子,更要细细咀嚼食物,因为多咀嚼有利于提高食物的消化率,保护肠胃。

7、不要吃太多。吃太多会伤胃,降低消化率。

8、不要乱吃药食。强化食品、保健食品和其他含药食品应慎重考虑是否真的需要。否则就等于没病吃药,不仅没用,而且对身体有害。

9、不要吃补品。传统的补品虽然对老年人和身体虚弱的人有好处,但对学生来说则利弊较少。最好不要吃。

10、少吃糖。因为日常膳食中有很多碳水化合物可以转化为糖分,所以儿童零食中的苏打水、巧克力、甜点、太妃糖等应适当控制,不要过多。

11、 吃好早餐。因为早餐吸收的营养应该占全天吸收的营养的30%左右。这将确保良好的健康和消化需求。因此,早餐应有足够的营养。可以选择鸡蛋、牛奶、肉松、咸蛋、芝麻酱、蜂蜜等营养价值较高的食物。

12、定量时间。这样,大脑皮层的食物中枢就可以成功塑造,使消化吸收系统成为有规律的活动,提高消化吸收率。

二、买菜注意事项

(1)不要买露天卖的食物。

因为各种食物的成分非常复杂,会被阳光、光化、热分解,从而引起内部变化和变质。例如,包装好的蛋糕在阳光下不能蒸发,容易发霉;油腻的食物晒后会“腐臭”;酒类和饮料在阳光下暴晒会脱色、沉淀、絮凝;啤酒、起泡酒在阳光下会发酵产生气体,引起变质或爆炸;奶粉会潮解结块;罐头食品会发胖;糖果会变质;茶会干涸;有的会导致细菌繁殖,引起食物中毒。尤其是儿童零食更容易变质。总之,露天出售的食品在保质期内也可能变质。

(2)不要购买包装标签不完整的食品。

《国家食品卫生法》明确规定:“产品名称、厂名、厂址、生产日期(批号或代号)、规格、配方或主要成分、保质期、食用方法或使用方法等应标明在食品包装上,标签内容不全,不清楚,质量得不到保证,最终通过检验的包装食品一般不会出现上述情况。因此,发现该类食品为不适合购买。

(3)不要购买感官特性异常的食物。

异常感官性状是指味觉变化、变色、沉淀、浑浊、杂质、絮状物、霉菌、虫蛀、结块、异物、酸败、发粘、腐烂、变质等现象。不管是什么食物,都有自己的色、香、味、形,不合格的产品就是变质的表现。

(4)请勿购买假冒伪劣假冒伪劣食品。

假冒伪劣食品是指为了牟取暴利,通过调配、替代、提取、粉饰、伪装、冒充食品等不法手段,降低食品质量,有的甚至带毒。危害消费者健康。

(5)经营条件差的食物是买不到的。

是指无牌或露天经营的摊位,没有防蝇、防尘设施,没有专用食具等,食物容易受到污染,直接影响消费者的健康和合法权益。每个人都应该高度警惕。一经发现,可到附近卫生监督机构报告。

(6)不要买过期食品。

各类生鲜食品具有良好的色、香、味等感官特性,其保质期是在科学实验的基础上建立的,具有一定的科学依据和一定的安全食用期限。一旦过期,其感官特性就会发生变化,失去原有的风味和口感,有的甚至会变质。因此,在购买食品时,一定要注意标签上的生产日期和保质期

三、儿童食品袋里的纸玩具和卡片有细菌和毒药。不要购买儿童食品袋中的纸质玩具和卡片。

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