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越来越终身性糖尿病的预防工作,一定要收藏哦!!

越来越终身性糖尿病的预防工作,一定要收藏哦!!

时间:2021-08-01 来源:网络整理 作者:妙招吧
导读:随着越来越多人患有糖尿病,糖尿病也越来越受到人们的关注,糖尿病是因人体内胰岛素缺乏或胰岛素不能有效发挥作用而导致的一种终身性疾病,它以血糖、尿糖升高为特点,要想避免糖尿病的发生,就要积极的做好对糖尿病的预防工作。哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会降低70%。德国科学家发现,肉桂有助于降血脂,进而防止糖尿病危险。

随着越来越多的人患有糖尿病,糖尿病引起了越来越多的关注。糖尿病是由于体内缺乏胰岛素或胰岛素无法有效发挥作用而引起的终生疾病。它以血糖为基础,以尿糖升高为特征。要想避免糖尿病的发生,就必须积极预防糖尿病。

1、减少 5% 的体重。即使你非常肥胖,不运动,只要减掉 5% 的体重,你患糖尿病的风险就会降低 70%。

2、吃肉前喝两勺醋。美国亚利桑那州立大学的一项研究发现,在吃大鱼和肉类等高热量食物之前喝两汤匙醋,可以大大降低血糖水平。如果不习惯喝醋,最好饭前吃加醋的凉菜。

3、 每天步行 35 分钟。芬兰的一项研究发现,步行可以使身体(胰岛素[翻译]胰岛β细胞受葡萄糖、乳糖、核糖、精氨酸、胰高血糖素等内源性或外源性物质刺激而分泌的一种蛋白质)产生激素。胰岛素是唯一的激素在体内降低血糖,同时促进糖原、脂肪和蛋白质的合成。)得到最有效的利用。每周步行 4 小时预防糖尿病健康常识预防糖尿病健康常识,每天步行 35 分钟,可使患糖尿病的风险降低 80%。

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4、 购买食物并选择高纤维品种。具有高纤维标志的食物可以保证至少含有5克粗纤维,可以降低患乳腺癌、糖尿病、高血压和中风的风险。

5、不要一个人住。独居的人患糖尿病的风险更高2、5 倍。专家建议即使独居也要保持健康的生活方式。

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6、sleep 是 6 到 8 个小时。睡眠时间少于 6 小时的人患糖尿病的风险通常会增加一倍;睡眠时间超过 8 小时的人患糖尿病的风险增加了三倍。

7、每周吃快餐不超过2次。美国一项研究发现,每周吃快餐超过 2 次,身体器官对胰岛素的敏感性会增加一倍。少吃火腿和香肠。每周吃火腿或香肠超过 5 次会使患糖尿病的风险增加 43%。罪魁祸首是加工肉类中的添加剂。专家建议偶尔吃肉,多吃蔬菜。

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8、肉桂可以帮助降低血糖。德国科学家发现肉桂有助于降低血脂,从而预防患糖尿病的风险。肉桂粉可以撒在咖啡里,也可以和蜂蜜一起喝。

9、 做某事前深呼吸 3 次。长期压力会导致血糖升高。专家建议,在做任何减轻压力的事情之前,最好先做 3 次缓慢的深呼吸。

10、 45岁以上,多关注血糖。血糖指数为 100 至 125 mg/dL 的人最有可能在 10 年内患上糖尿病。专家建议,45岁以后、肥胖、有糖尿病家族史、高血脂、高血压的人更要注意血糖。

温馨提示:糖尿病患者要经常保持一定的运动量,控制饮食,增加运动量,这样体重才不会超重。我们已经知道肥胖是导致糖尿病的重要因素。患糖尿病的几率会降低。了解更多糖尿病冬季饮食及健康相关知识,请登录qiuyi.com。

[参考文献:“糖尿病吃什么”和“糖尿病饮食”]

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