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糖尿病该如何早期预防?看完你就知道了!

糖尿病该如何早期预防?看完你就知道了!

时间:2021-07-31 来源:网络整理 作者:妙招吧
导读:是这样引起的,特别是现代社会,糖尿病的发病率越来越高。那么,糖尿病究竟该如何早期预防呢?预防糖尿病,需注意饮食定时、戒烟、戒酒,并适当运动。哈佛大学公共卫生学院研究发现,喝咖啡能降低糖尿病发病风险。糖尿病防治指南建议,每周应进行150分钟的有氧运动,可分摊到5~研究表明,睡眠不足或睡得太多都会增加患糖尿病的风险。召:戒烟限酒,早期干预,降低糖尿病的发生率。

糖尿病的发病主要与日常生活习惯和饮食密不可分。长期的不良习惯很容易引起身体疾病。糖尿病也是以这种方式引起的。尤其是现代社会,糖尿病的发病率越来越高。那么,如何及早预防糖尿病呢?

饮食:低脂、低糖、低盐


建议低脂、低糖、低盐、高纤饮食,增加不饱和脂肪酸的摄入,少吃油腻、油炸食品,控制每日总热量摄入。未肥胖的糖尿病前期患者应根据自身实际身体状况、年龄、性别、劳动强度等安排饮食,营养均衡、荤素搭配,重点控制糖分和酒精摄入。

对肥胖和超重的人更加严格,鼓励减肥,每个月减少1.0-2.0kg,直到体重达标。不要急于求成。

▌每天吃新鲜水果和蔬菜

在两餐之间吃水果(上午10点到下午4点之间可以选择),不能吃太多,比如一次一个苹果或一个桃子。蔬菜的种类也需要多样化。一餐吃2-5种蔬菜。尽量选择更简单的烹饪方法。过度煎、炸、炸,容易摄入更多的盐分和油分,对身体不利,更不要说有利于控制体重。

▌适当控制主食量

一般情况下,主食的消耗量是根据体力活动的高低来决定的。主食应轮流食用或混合食用预防糖尿病健康常识,以配合粗粮,确保1/3为粗粮。主食的具体用量要灵巧掌握,使体重保持在标准范围内。小米、燕麦等是非常适合主食的全麦食品,但你可能并不认识所有成品全麦食品。

购买时请仔细阅读标签。如果没有标注“全麦、全麦”等字样,则表示含有其他成分。还要注意配方表,找出“隐形糖”,如玉米糖浆、果糖等。

▌以优质蛋白质为主

选择优质蛋白质食物。豆制品是最好的植物性食物,鱼和瘦肉是最好的动物性食物。

多吃高纤维食物

谷物,如糙米和燕麦;蔬菜,如花椰菜、生菜和豌豆;水果,如苹果、梨、柑橘等。高纤维食物不仅含有大量维生素,还能降低血脂,延缓葡萄糖吸收,有助于稳定血糖。多吃含钙、镁、铬、锌、硒的食物。

▌有规律地、定量地、规律地进食

预防糖尿病,需要注意饮食的时机,戒烟戒酒,适当运动。做到有规律、固定的进餐,少食多餐。

▌适量喝咖啡

哈佛大学公共卫生学院的研究发现,喝咖啡可以降低患糖尿病的风险。咖啡有利尿、提神的作用,还能帮助身体燃烧一些热量,有利于促进新陈代谢。但是喝咖啡要适量,每天不要超过3杯,否则有脱钙和骨质疏松的风险。另外预防糖尿病健康常识,最好早起排出体内多余的水分,整个早上都更清醒。

▌每天步行35分钟

糖尿病防治指南建议每周进行150分钟的有氧运动,可分为5~6天,即每天30分钟左右。在所有的运动中,步行是最适合人的,而且不受场地和时间的限制。更安全,步速和步速可自行调节,对关节损伤小。

芬兰研究发现,步行可以最大限度地利用体内胰岛素。每周步行 4 小时,每天步行 35 分钟,可使患糖尿病的风险降低 80%。

▌减压:做某事前深呼吸3次

长期压力会导致血糖升高。专家建议,在做任何减轻压力的事情之前,最好先做 3 次缓慢的深呼吸。

▌保证充足的睡眠

研究表明,睡眠不足或睡眠过多会增加患糖尿病的风险。不同年龄段的人对睡眠时间的要求不同。

青春期前,儿童必须睡10小时以上,年轻人8小时,中年人至少6小时。睡眠质量差的人如果不能调整自己,就应该吃药。新的安眠药几乎没有副作用,可以间歇服用。不要坚持。

糖尿病并不可怕。我们可以从饮食、运动等方面预防糖尿病,响应世界卫生组织的号召:戒烟限酒,早期干预,降低糖尿病发病率。

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