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糖尿病危险增加3倍,罪魁祸首是你!!

糖尿病危险增加3倍,罪魁祸首是你!!

时间:2021-07-30 来源:网络整理 作者:妙招吧
导读:糖尿病的预防小常识1、减肥:对于肥胖患者来说,体重每减轻5%,患糖尿病的危险就会降低70%,故而,减肥十分重要。3、睡眠适当:长期睡眠不足6小时的人,糖尿病患病率倍增;而睡眠超过8小时的人,糖尿病危险增加3倍。5、选择高纤食物:高纤维食物可以有效降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险,平时可常吃。7、避免独居:独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.

糖尿病的预防技巧

1、减肥:对于肥胖患者来说,体重每减轻 5%,患糖尿病的风险就会降低 70%。所以,减肥很重要。

2、中年要注意血糖:血糖指数在100-125 mg/dL的人,10年内最有可能患上糖尿病。建议45岁以后的人群、肥胖人群、有糖尿病家族史、高血脂、高血压人群要多注意血糖。

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3、适当的睡眠:长期睡眠不足6小时的人,糖尿病患病率翻倍;睡眠时间超过 8 小时的人患糖尿病的风险增加了三倍。

4、吃肉先吃醋:吃大鱼肉等高热量食物前喝两汤匙醋,可以大大降低血糖水平。

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5、选择高纤维食物:高纤维食物可以有效降低患乳腺癌、糖尿病、高血压和中风的风险。你可以经常吃。

6、深呼吸减压:长期压力会导致血糖升高。建议在做任何事情之前,最好进行3次缓慢的深呼吸以减轻压力。

7、避免独居:独居的人患糖尿病的风险更高2.5倍。建议即使独居也要保持健康的生活方式。

8、少吃快餐和火腿:每周吃快餐2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性增加一倍。每周吃火腿或香肠超过 5 次会使患糖尿病的风险增加 43%。罪魁祸首是加工肉类中的添加剂。建议偶尔吃肉,多吃蔬菜。

9、预防感染:糖尿病患者抗感染能力下降预防糖尿病健康常识,容易出现各种感染并发症。运动后应立即擦干汗水,更换衣服,保持皮肤清洁卫生,避免感冒和皮肤感染。

10、注意运动时间:饭后进行(尤其是服用降糖药的人)。尽量减少空腹运动预防糖尿病健康常识,以免诱发低血糖症(【低血糖症】是指血糖值低于2.8mmol/l的现象。这种现象只会出现在服用某些药丸或注射胰岛素期间),并且应该为患者详细介绍低血糖症状,如心悸、头晕、出汗过多等,运动时随身携带糖果和食物,以便低血糖及时食用。

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