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长者健康知识

多喝粥

粥养人养胃，历来被保健专业人士视为养生的最佳食品。它由大米制成，容易被人体消化吸收。粥清淡易食，有益健康，适合老年人，尤其是消化能力差、少食的人。常喝粥可为老人补充能量，强身健体，延年益寿。

长银茶

茶也是一种很好的保健品，它的抗衰老作用是惊人的，甚至是维生素E的18倍以上。 茶中含有丰富的茶色素，可以预防和治疗老年人常见的动脉硬化，还有一些茶具有高效的抗癌功能。据调查，每天喝茶的老年人寿命普遍较长。喝茶确实对健康有益。例如，枸杞人参茶具有滋补和抗衰老的作用。平日可以在茶中加入枸杞和西洋参，充分利用茶和西洋参的风味、甘甜、辛辣和清凉作用，多做有氧运动。

老年人不适合剧烈运动。他们可以坚持进行有氧运动，例如大步走。有氧运动可以促进氧气的吸收，增强老年人的心肺功能，预防骨质疏松。平时可以在去菜市场的路上有意识地进行，长期坚持可以使手脚灵活，也显得精力充沛。

小睡一下

很多人可能不知道，午睡是恢复体力和精力的最佳时间。老年人的身体不是很强壮。白天不好好休息，会消耗大量的体力。然后闭目小睡，下午体力恢复时，就不会虚弱，也不会昏昏欲睡。

以上就是小编为大家介绍的老年人比较常见的养生方法。当然，养生的方法有很多。以上就是老年人养生养生秘诀的介绍。您必须知道适合您的方法。年长的朋友可以参考，找到适合自己的秘诀，健康地度过晚年。

老年人健康长寿秘诀

一：大便通畅

每天早上排便一次。从医学的角度来看，老年人每天定时排便，有助于排出体内废物，保护自己免受毒素侵害，具有保健作用。

宜多吃新鲜蔬菜、水果和高纤维食物，使大便通畅。切记不要随意使用泻药。

2：适当的重量

肥胖最大的危害是会带来许多老年疾病，容易患高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎。

此外，老年人超重也会增加脊柱和关节的负担；易患腰痛、关节炎、关节变形等。因此，老年人应避免老得“福”。理想的方法是控制饮食和体育锻炼。

三：坚持梳理头发

很多老人头发稀疏，甚至光头，不再梳头。事实上，梳理头发具有重要的养生意义。

首先，梳理是保护头发的好方法。反复梳理头发可以产生生物电感应老人健康常识，刺激头皮的末梢神经和毛细血管，促进血液循环，加速新陈代谢，从而减少脱发，促进新发生长。

同时，梳理头发也是促进大脑运动的好方法，可以收到意想不到的强脑安神效果。

四：定时喝水

医学研究证明，水在维持生命活动的正常运转和防治疾病方面的作用不亚于蛋白质等营养元素。饮水不足，使很多人的神经肌肉状态变差，肝肾功能下降老人健康常识，有毒物质。增加并成为疾病的温床。

尤其是老年人口渴的感觉会变得迟钝。当口渴的感觉出现时，身体的缺水就相当严重了。这时候，补水难免会有“补救”的遗憾，身体已经遭受的损失无法补救。

五：调养

研究表明，长期受到失落、孤独、愤怒、悲观等负面情绪的刺激，会导致食欲不振、睡眠不佳、免疫功能下降、老年疾病加重，尤其是最常见的心脑血管疾病。老年人的疾病。

因此，老年人一定要保持心态平衡，情绪稳定，与人交往虚心，多说话，多思考，少生气。

六：动静结合

老人退休后，每天都要坚持户外运动。但是，运动量要适中，不要太剧烈。最好是走路、慢跑、打太极、练气功。同时，也要有时间静坐，尤其是疲劳后，安静地休息。

家务劳动可以说是锻炼与休息、精神与体力相结合的最佳形式。家务内容丰富、灵活、可提、易收放、轻重不重，可供老人在不同情况下使用。