怎样减肥最快一周见效更新时间：2018-01-02

核心提示：

一周内减肥的小技巧。想在一周内快速减肥？这不是不可能的。只要你敢做，我给你介绍一周减肥的秘诀，让你一周瘦下来。

一周瘦身小秘诀，助你7天瘦身

早上：一杯水+简单运动+营养早餐

早上起来空腹喝一杯水，润肠通便，促进排毒。如果喝淡蜂蜜水，效果会更好。喝完水休息后，可以做一些简单的运动。如果时间充裕，可以跳绳或跑步。如果时间紧迫，可以做一些伸展运动来拉伸腹部。早餐一定要吃好，营养丰富。煮熟的鸡蛋和燕麦奶是不错的选择。

中午：一杯水+清淡饮食+咖啡或茶

饭前喝一杯水，可以增强饱腹感减肥有啥妙招，补充身体水分，加快新陈代谢。午餐应该很饱，但要清淡。海带、豆芽、木耳和木耳都是减肥的营养食品。一点肉菜就够了。饭后半小时，喝一杯茶或咖啡，提神醒脑，促进消化。咖啡的最佳选择是黑咖啡，它有助于燃烧脂肪。

晚上：水果蔬菜+运动

很多人喜欢在午饭后用不吃东西减肥。这个方法虽然很好，但是如果你实在受不了了，就不要用了，以免伤到你的胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、苹果等，不仅容易覆盖，而且维生素含量也很高。晚上做一些运动，可以是慢跑或散步。如果能在睡前做一些简单的瑜伽，效果会更好。

执行：严格合规+适当奖励

在执行计划时，必须严格遵守计划的规则，并为自己设定一定的惩罚，这样才能督促自己。将计划和惩罚张贴在显眼的地方，并时刻提醒自己。如果超过了目标，可以用一些自己喜欢吃的低热量食物来奖励自己，比如酸奶、水果等，都是不错的选择减肥有啥妙招，但前提是量合适，或者努力你放进去就浪费了。并且在减肥期间，口渴时尽量喝白开水或矿泉水，坚决抵制汽水、果汁等高热量饮料。

除了计划好的锻炼之外，还要抓住每一次锻炼的机会，利用有限的时间锻炼。即使是走路，也必须充分创造机会。能走上楼梯，一定不要坐电梯；能走路，一定不要坐公交车。看电视时，不要躺在沙发上，而是边看边锻炼。比如呼啦圈、跳跃、原地慢跑都是不错的选择。

这是我和大家分享的一周减肥秘诀。我希望你能在一周内成功减肥。

编辑医生

李诗娥护理会诊主任护士医院：枣庄市望开传染病医院

疾病适应症：支气管哮喘、肺炎、肺结核、肺心病、胸膜炎、气胸、肺...详情>

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