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速效减肥妙招 减肥路上,你并不孤单加油!祝早日减肥成功!

速效减肥妙招 减肥路上,你并不孤单加油!祝早日减肥成功!

时间:2021-08-14 来源:网络整理 作者:妙招吧
导读:谢邀,我是@减肥常识,致力于传播健康科学的减肥小知识。这样下来,保守估计,一个月制造的热量缺口会在15000大卡左右,瘦4斤会非常轻松。第二个月以后,可以根据自己的运动情况及目标调整具体的饮食和热量摄入计划同时,在饮食方面,建议你学会科学的选择食物:建议如下只要按照我的这个建议来,绝对没问题!身材管理,一辈子的事儿,无捷径可走,一起加油。祝早日减肥成功!

谢谢,我是@减肥常识,致力于传播健康科学的减肥知识。

首先,让我们看看你的目标是否合理?我觉得比较合理,因为172的身高,体重57.5kg的女生的BMI大约是19.4,非常合适!那么,我们的目标是19斤,也就是20斤左右。完成整个目标需要多长时间?

我建议大约 3~5 个月。

我们以第一个月为例。因为你不知道你的年龄,我会帮你弄清楚的。您的基础代谢率约为 1380 卡路里。据估计,您每天需要大约 1,900 卡路里的热量来维持体重。改变,然后你可以把你每天的卡路里控制在1500卡路里左右,同时每周做4~5个运动,慢跑、深蹲、罂粟跳、tabata、HIIT都可以,只要你能动,您每次将消耗200。卡路里高于千卡就行了。这样一来,保守估计一个月产生的热量差距在15000大卡左右,减掉4斤也很容易。

第二个月后,您可以根据自己的运动状态和目标调整具体的饮食和卡路里摄入计划

同时,在饮食方面,建议大家学会科学选择食物:建议如下

碳水

女生怎样能够快速减肥?(图1)

蛋白质

女生怎样能够快速减肥?(图2)

脂肪

女生怎样能够快速减肥?(图3)

参考建议如下:

女生怎样能够快速减肥?(图4)

按照我的这个建议速效减肥妙招速效减肥妙招,绝对没有问题!已经有不少粉丝从中受益了!试试看!

身体管理是一辈子的事情,没有捷径,让我们一起加油。

减肥路上,你并不孤单,加油!祝早日减肥成功!

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