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防动脉硬化多吃5类食物有助于降低热量摄入

防动脉硬化多吃5类食物有助于降低热量摄入

时间:2021-08-10 来源:网络整理 作者:妙招吧
导读:【食疗抗动脉硬化】洋葱可降低血中总胆固醇,有良好的调脂减肥作用,因而被称为“餐桌上最好的调脂药”。【食疗小妙招助你解决动脉硬化,食疗偏方汇总】相关文章六个食疗偏方治疗动脉硬化用此偏方治动脉硬化症效果很好三个民间偏方治疗动脉硬化有奇效治疗动脉硬化最佳民间偏方治疗动脉硬化七个民间小偏方民间三个使用豆腐治疗动脉硬化偏方秋食玉米延缓衰老减轻动脉硬化服蚂蚁粉治好动脉硬化与脑供血不足

[抗动脉硬化的饮食疗法]

1、能源供应合理

热量摄入和消耗必须平衡。最好将此平衡保持在标准重量范围内。如果超重,不仅要减少热量摄入,还要增加体力活动,增加能量消耗。

2、少吃甜食

不要吃或少吃奶油、糖果或碳酸饮料,多吃标准粉,少吃精粉。这可以促进消化,减少热量摄入,减少肠道对脂肪和胆固醇的吸收。

3、控制食物中脂肪和胆固醇的摄入

每次吃都严格控制肉食。因为即使是最瘦的肉也含有10%到20%的动物脂肪,所以食用肉类中应该去除多余的脂肪,将脂肪的摄入量减少到最低限度。尽量不要吃或少吃鸡皮,因为鸡皮中脂肪含量很高。每周吃猪和牛肉不超过3次。其他时间最好吃鸡肉或鱼肉(水生贝类除外)。后者比猪肉、牛肉和其他肉类含有更少的饱和脂肪酸。少吃肝、肾等内脏,因为内脏含有大量的胆固醇和脂肪。

4、选择正确的烹饪方法

对于肉类或鱼类,最好是烤、煮或蒸,而不是煎或炸。用植物油做饭,少用动物油和黄油做饭。

5、饮食一定要规律

不要在两餐之间添加零食。如果必须的话,吃苹果、生胡萝卜、饼干或其他低脂食物。

【预防动脉硬化,多吃5种食物】

1、bean

大豆中所含的脂肪主要是不饱和脂肪酸,可以减少胆固醇沉积在人体动脉壁上,对预防和治疗动脉硬化、高血压、冠心病有很大帮助。大豆中含有一种皂甙物质,可以降低血液中的胆固醇水平。

2、洋葱

洋葱能降低血液中的总胆固醇,有很好的降脂减肥作用,因此被称为“餐桌上最好的降脂药”。洋葱中所含的二烯丙基二硫化物、硫氨基酸等物质不仅具有杀菌作用,而且对预防动脉硬化、脑血栓、冠心病、心肌梗塞等也有好处。

3、木耳

研究证明,真菌具有抗凝血和抗血小板聚集作用,可预防血栓形成,预防动脉硬化。

4、红薯

红薯含有胶原蛋白和粘多糖,能抑制胆固醇在动脉壁的沉积,保持血管弹性,使血液流动顺畅食疗减肥妙招,从而减少心血管疾病的发生。

5、Oatmeal

燕麦中所含的不饱和脂肪酸、可溶性纤维和皂苷能降低血胆固醇和甘油三酯,预防动脉硬化,降脂减肥食疗减肥妙招,并能降低血糖。

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