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日常生活中14个减肥小妙招,希望对你有所帮助!

日常生活中14个减肥小妙招,希望对你有所帮助!

时间:2021-07-15 来源:网络整理 作者:妙招吧
导读:日常生活中的减肥小妙招下面小编为大家分享日常生活中14个减肥小妙招,希望对你有所帮助!在一节60分钟的健身课程后,锻炼减肥实在很累,我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。【日常生活中的减肥小妙招】相关文章:生活中的减肥小妙招日常生活中的几个减肥小妙招上班族减肥小妙招养生知识:减肥小妙招跑步减肥小妙招日常生活中10个妙招有助减肥幼儿园日常生活小妙招

日常生活中的减肥秘诀

对于很多人来说日常生活减肥小妙招,运动减肥一开始可能有点困难,想想运动,出汗后的汗水粘稠和臭味,让你感觉不舒服,甚至可能更难。下面小编就和大家分享一下日常生活中的14个减肥小妙招,希望对大家有所帮助!

1.维生素补充剂

发表在《国际肥胖》杂志上的一项研究将 96 名肥胖女性分为三组,并连续 26 天提供多种维生素、钙和安慰剂。结果,补充维生素组的体脂含量明显低于其他组。有些人吃很多东西是为了补充身体必需的营养。虽然服用单一维生素对减肥计划贡献不大,但可以减少与其营养相对应的膳食摄入量。

2.选择合适的用餐地点

愉快的鸡尾酒会或丰盛的宴会往往是大吃大喝的好机会,难以控制。如果你想控制你的食欲,试着坐在一张长桌的末端。中间位置,总有琳琅满目的美食摆在眼前,让人眼花缭乱。

3.查收邮件

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您的收件箱可能是各种营养信息的聚集地。信息中有很多有用的提示。一项研究结果显示,在研究对象中,每周阅读健康简报的人会摄入更多的新鲜农产品,16周后脂肪转化率会降低,并且会保持足够的运动。

4.关掉灯和蜡烛

晚上营造一个完全黑暗的环境,会使人在不知不觉中失去肉体。美国俄亥俄州立大学的研究人员表明,与在明亮或昏暗灯光下打瞌睡的老鼠相比日常生活减肥小妙招,在完全黑暗中睡觉的老鼠不太可能增加体重。那些睡在灯光下的老鼠会在一些奇怪的时间吃东西(比如深夜)。

5.不要感到内疚

即使你吃了很多垃圾食品,也不要给自己压力。减肥的人通常会在压力过大后应对暴饮暴食。这里提到的压力还包括他们对已经在腹部的食物感到内疚。

6.少看电视

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一个成年人平均每天花 5 个小时看电视。研究人员试图使用电子锁定系统迫使参与者将看电视的时间减半,结果发现他们平均每天消耗 119 卡路里的热量。

7.合适的零食

食物促进新陈代谢,这听起来像深夜电视购物节目一样令人难以置信。与精制食品相比,整个未加工食品需要更多的能量来分解和消化。因此,当你吃这类食物时,你会燃烧更多的卡路里。我们只需要做一个简单的改变——糙米代替白米,整个苹果代替果汁,久而久之,体脂状态就会完全不同。

8.小盘子吃

开展了一项关于冰淇淋自助餐的研究。参与者分发了 17 或 34 盎司的碗,并配给了 2 或 3 盎司的勺子。结果,大碗的人比那些小碗的人多吃 31% 的食物。那些拿大碗和大勺子的人平均食物摄入量比拿小碗和小勺子的人多 57%。

9.吃点辣

根据研究,喝一茶匙辣椒汤的人下一顿饭的摄入量平均比只喝清淡汤的人少 60%。科学家称饮食中的辣椒可促进人体新陈代谢。

10.留着你的面包

在对抗脂肪的斗争中,与其限制碳水化合物的摄入量,不如定期摄入。一项研究表明,100 名肥胖受试者的日常饮食严格控制在 20% 的蛋白质、30% 的脂肪和 50% 的碳水化合物。第一组全天只消耗淀粉,第二组消耗更多的碳水化合物。六个月后,发现第二组全天感觉更饱,减重最多,腰围缩小最快。

11.汗一点

60分钟的健身课后,运动减肥很累。为了达到减肥的目的,我们还是要减少热量的摄入。但不可否认的是,运动不仅有益于心脑血管健康和心理健康,还是保持减肥不反弹的关键。作为奖励,您的肌肉会燃烧少量卡路里。每周5次左右的有氧运动可以促进新陈代谢。

12. 睡在凉爽的房间

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凉爽的卧室可以提高睡眠质量,促进新陈代谢。大多数人通过各种家用电器保持室内恒温,以避免温度对身体的刺激,但这也阻碍了身体的热燃烧机制的运作。睡在凉爽的卧室可以让身体燃烧自己的热量来维持体温数小时,是减肥的极好方法。

13.喝一杯

研究发现,每天喝 1 到 2 杯酒精的女性比不喝酒或不喝酒的女性体重增加的更少。研究人员无法解释原因,但他们说喝 1 到 2 杯葡萄酒的受试者消耗的卡路里相对较少。此外,他们饮酒后消耗的卡路里比男性多。

14.吃点糖

人们普遍认为,用其他食物代替糖会显得更清淡和平淡。然而,研究人员指出,这对你的腰围来说是一场噩梦。在实验中,小鼠服用糖替代品(如无热量糖精),但结果是比服用糖的小鼠体重增加更多。科学家推测,代糖不会带来额外的热量,消化系统也很混乱,所以不会像真正的糖一样燃烧热量,达到平衡的效果。可以得出结论,最好食用少量的糖,如水果酸奶。

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