日常生活中的减肥秘诀

对于很多人来说日常生活减肥小妙招，运动减肥一开始可能有点困难，想想运动，出汗后的汗水粘稠和臭味，让你感觉不舒服，甚至可能更难。下面小编就和大家分享一下日常生活中的14个减肥小妙招，希望对大家有所帮助！

1.维生素补充剂

发表在《国际肥胖》杂志上的一项研究将 96 名肥胖女性分为三组，并连续 26 天提供多种维生素、钙和安慰剂。结果，补充维生素组的体脂含量明显低于其他组。有些人吃很多东西是为了补充身体必需的营养。虽然服用单一维生素对减肥计划贡献不大，但可以减少与其营养相对应的膳食摄入量。

2.选择合适的用餐地点

愉快的鸡尾酒会或丰盛的宴会往往是大吃大喝的好机会，难以控制。如果你想控制你的食欲，试着坐在一张长桌的末端。中间位置，总有琳琅满目的美食摆在眼前，让人眼花缭乱。

3.查收邮件

您的收件箱可能是各种营养信息的聚集地。信息中有很多有用的提示。一项研究结果显示，在研究对象中，每周阅读健康简报的人会摄入更多的新鲜农产品，16周后脂肪转化率会降低，并且会保持足够的运动。

4.关掉灯和蜡烛

晚上营造一个完全黑暗的环境，会使人在不知不觉中失去肉体。美国俄亥俄州立大学的研究人员表明，与在明亮或昏暗灯光下打瞌睡的老鼠相比日常生活减肥小妙招，在完全黑暗中睡觉的老鼠不太可能增加体重。那些睡在灯光下的老鼠会在一些奇怪的时间吃东西（比如深夜）。

5.不要感到内疚

即使你吃了很多垃圾食品，也不要给自己压力。减肥的人通常会在压力过大后应对暴饮暴食。这里提到的压力还包括他们对已经在腹部的食物感到内疚。

6.少看电视

一个成年人平均每天花 5 个小时看电视。研究人员试图使用电子锁定系统迫使参与者将看电视的时间减半，结果发现他们平均每天消耗 119 卡路里的热量。

7.合适的零食

食物促进新陈代谢，这听起来像深夜电视购物节目一样令人难以置信。与精制食品相比，整个未加工食品需要更多的能量来分解和消化。因此，当你吃这类食物时，你会燃烧更多的卡路里。我们只需要做一个简单的改变——糙米代替白米，整个苹果代替果汁，久而久之，体脂状态就会完全不同。

8.小盘子吃

开展了一项关于冰淇淋自助餐的研究。参与者分发了 17 或 34 盎司的碗，并配给了 2 或 3 盎司的勺子。结果，大碗的人比那些小碗的人多吃 31% 的食物。那些拿大碗和大勺子的人平均食物摄入量比拿小碗和小勺子的人多 57%。

9.吃点辣

根据研究，喝一茶匙辣椒汤的人下一顿饭的摄入量平均比只喝清淡汤的人少 60%。科学家称饮食中的辣椒可促进人体新陈代谢。

10.留着你的面包

在对抗脂肪的斗争中，与其限制碳水化合物的摄入量，不如定期摄入。一项研究表明，100 名肥胖受试者的日常饮食严格控制在 20% 的蛋白质、30% 的脂肪和 50% 的碳水化合物。第一组全天只消耗淀粉，第二组消耗更多的碳水化合物。六个月后，发现第二组全天感觉更饱，减重最多，腰围缩小最快。

11.汗一点

60分钟的健身课后，运动减肥很累。为了达到减肥的目的，我们还是要减少热量的摄入。但不可否认的是，运动不仅有益于心脑血管健康和心理健康，还是保持减肥不反弹的关键。作为奖励，您的肌肉会燃烧少量卡路里。每周5次左右的有氧运动可以促进新陈代谢。

12. 睡在凉爽的房间

凉爽的卧室可以提高睡眠质量，促进新陈代谢。大多数人通过各种家用电器保持室内恒温，以避免温度对身体的刺激，但这也阻碍了身体的热燃烧机制的运作。睡在凉爽的卧室可以让身体燃烧自己的热量来维持体温数小时，是减肥的极好方法。

13.喝一杯

研究发现，每天喝 1 到 2 杯酒精的女性比不喝酒或不喝酒的女性体重增加的更少。研究人员无法解释原因，但他们说喝 1 到 2 杯葡萄酒的受试者消耗的卡路里相对较少。此外，他们饮酒后消耗的卡路里比男性多。

14.吃点糖

人们普遍认为，用其他食物代替糖会显得更清淡和平淡。然而，研究人员指出，这对你的腰围来说是一场噩梦。在实验中，小鼠服用糖替代品（如无热量糖精），但结果是比服用糖的小鼠体重增加更多。科学家推测，代糖不会带来额外的热量，消化系统也很混乱，所以不会像真正的糖一样燃烧热量，达到平衡的效果。可以得出结论，最好食用少量的糖，如水果酸奶。

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