冬天是大自然万物汇聚的季节，人体也不例外。研究表明，在生物钟的控制下，人体呈现出“冬肥夏瘦”的规律。

几个数字让你知道董发有多可怕：

冬季人体脂肪合成代谢率是其他季节的2-4倍；脂肪分解代谢率低于通常的10%；脂肪堆积增厚，体重最多可增加8%-12%。

冬天为什么会胖？

由于冬季气温较低，人体需要消耗更多的体内能量，才能保持体温恒定。由于胃酸分泌增加，人体吸收、消化、储存营养的能力也相应提高。因此，冬天人们的食欲会增加。

冬天是增肥的季节。天气寒冷，白天更短。人们容易出现抑郁、疲劳、食欲增加、对零食和碳水化合物的渴望增加以及户外活动减少。另外，很多节日都聚集在冬天，比如圣诞节、元旦、春节等，吃喝在所难免。所以冬天很容易发胖。

但是，对于肥胖人群来说，强烈的食欲会导致“进出口”失衡。长期以来，“进”大于“出”。另外，有些肥胖的人冬天不喜欢运动，容易发胖。

什么是肥胖？

肥胖通常由库欣综合征（肾上腺功能亢进）、下丘脑功能障碍、遗传因素、服用皮质类固醇药物、热量摄入过多或缺乏运动引起。瑜伽可以帮助我们调节身体。控制体重的荷尔蒙。

那么，冬天如何减肥呢？下面小编就给大家分享一些冬季减肥的小妙招：

1、一定不要错过早餐。起床后一小时内吃一顿400-600大卡的营养早餐，可以增加身体的新陈代谢，促进脂肪燃烧。

2、 每天早上起来做几个俯卧撑。这种上肢肌肉训练可以让你一整天都充满动力，持续燃烧卡路里。

3、不要总是坐在沙发上看电视。当广告开始时，站起来做俯卧撑、仰卧起坐或跳跃。

经常打扫厨房，不仅要强身健体，还要处理垃圾食品，一石二鸟。

4、 如果你能在一周内严格控制饮食中脂肪、糖和淀粉的摄入量，每周放纵一次饮食不会有太大效果。饭后多运动就好了。

5、跳绳10分钟消耗的热量和慢跑15分钟一样，而且不受场地限制。

6、 将外出就餐的频率改为每月两次，以减少不健康食物的摄入。

7、 多吃膳食纤维。扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源。

8、 用黑巧克力代替奶油巧克力。前者含糖量较低，含有较多能提高体力的抗氧化剂。

9、进行“罂粟花”练习。这是一个增强的练习。调动全身每一个重要的肌肉群，还可以提高肌肉的力量和耐力。

方法：双臂站立，弯曲膝盖，双手放在脚前的地面上（下蹲姿势），双腿用力向后推冬季减肥妙招，做俯卧撑支撑姿势，让肩膀到达鞋跟在一条直线上；然后回到下蹲姿势，再回到最初的站立姿势。

10、住在楼上的朋友不要坐电梯。爬楼梯每10分钟可以燃烧100大卡的热量。

11、 做沙拉时用香醋代替奶油沙拉酱可以减少200大卡的热量摄入。

12、吃汉堡时少吃炸薯条，去掉奶酪，可以减少300大卡的热量摄入。

13、记录你每天吃的食物，这样每天的热量摄入会减少冬季减肥妙招，体重也会减少。

14、 短跑时，腰间和手臂上套上沙袋，燃烧更多脂肪。

15、 每天八杯水，清肠排毒。

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

想健康减肥？想知道什么适合你减肥吗？

关注“39减肥健身学院”微信公众号（ID：pairelang或扫描上方二维码），然后回复关键词“BMI”，九妹马上告诉你！