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产后肥胖减重的3阶段式运动:请你轻松减重

产后肥胖减重的3阶段式运动:请你轻松减重

时间:2021-11-17 来源:网络整理 作者:妙招吧
导读:一、教你三步骤帮你甩掉肥肉二、产后肥胖减重的秘诀:把握黄金时期三、产后肥胖的3阶段式运动:请你轻松减重二、产后减肥的最快方法四、产后减肥方法有效小妙招产后减肥方法小妙招一、产后减肥食物在哺乳期里,妈妈不要为了快速减肥瘦身就采取节食减肥方法。产后减肥方法小妙招二、控制食物热量产后减肥方法小妙招三、适度运动产后减肥方法小妙招四、多喝白开水产后减肥方法小妙招五、选择赵飞燕人人瘦减肥茶

一、教你三招帮你甩掉脂肪

一、产后肥胖减肥原理:先体重均衡饮食

不管是产前还是产后,均衡饮食是最重要的。在产后身体素质和体型都需要恢复的情况下,首先要强调“均衡饮食”,等身体机能逐渐恢复后,再配合适当的运动来实施减肥计划。不要为了快速减肥而进行绝食或偏食。关于产后饮食,有3个原则可供参考:

1. 规律定量、均衡饮食

记得在三餐之后吃零食,睡前2小时不要吃任何东西(可以喝水)。此外,偏食也是减肥的不利因素。

2.减少外出就餐的机会,谨慎选择烹饪方式

外出就餐时,份量比较难控制,而且大部分烹调方法口味重,是减肥的大忌。

3. 少吃油炸食品、甜食和含糖饮料

油炸食品和甜食通常热量较高,减肥者切不可食用。含糖饮料更“无语*”,不知不觉肥胖已经上身!

二、产后肥胖减肥秘诀:把握黄金时代

产后,母亲通常会立即减掉5至7公斤,其中包括胎儿、胎盘、羊水和分娩时失血的重量。但是,至少有5到10公斤的重量,分娩后必须努力工作。其实,恢复好身材是有诀窍的。

1. 母乳喂养。研究报告指出,产后母乳喂养可以帮助恢复身体,改善子宫收缩和恢复,甚至可以降低女性的癌症发病率。

2.黄金时代减肥法。产后前六个月是减肥的黄金期,产后第一周更是关键。使用均衡的饮食和适当的运动来改善产后滋补。如果在坐月子期间鲁莽进补,生产中减掉的体重就会被“补”出来。因此,滋补品要均衡清淡,少吃零食。

三、产后肥胖三阶段运动:请轻松减肥

刚生完孩子的妈妈不适合短时间剧烈运动。一般建议产后6周自然分娩,3个月后剖宫产。在此之前,你可以做一个温和的运动。下面三个阶段的练习,让你一步步健康美丽!

第一阶段:产褥期·每天2~3次

头部运动——仰卧,双手托住头部,头部向前弯曲,尽量让下巴靠近胸部。

胸部练习——仰卧,双手平放在身体两侧,伸直手臂,慢慢抬起双手与身体成90度,然后手掌向下。

腹部练习——仰卧,双手平放在腰部,腹部向上推,然后慢慢放下。

骨盆运动——仰卧,收缩肛门,然后放松,腹部和骨盆向右倾斜,然后恢复平躺;再次收缩肛门,然后放松,腹部和骨盆向左倾斜,然后恢复平躺。

二、产后减肥最快的方法

1.避免节食

健康的饮食和锻炼可使大多数女性在第一年内恢复到产前体重。如果您适度活跃,您的卡路里每天不应低于 1,800 卡路里。如果你是母乳喂养,你需要在每天 1800 卡路里的基础上增加 300 到 500 卡路里的热量。如果低于这个量,你和宝宝的营养就会偏高,不利于宝宝的健康成长。

2.要有耐心

不要失去你的目标,不要认为你可以在短时间内达到预期的结果。每周定一个目标,根据自己的实际情况来定。一般来说,每周减掉一磅体重是正常的。这对您的健康无害。记住,循序渐进才能保持健康的身体减肥!

3.控制你的食物和零食

确保您的热量全天均匀分布。避免在一顿饭吃很多,然后在下一餐停止进食,或暴饮暴食。这个习惯不好。例如,可以在两餐之间添加一些零食,但热量一定要低,每天摄入的总热量不应超过2500卡路里。每三个小时吃点东西,但不要吃太多,刚刚好。

4.关注营养

一定要吃一些有营养的食物。这些食物不会影响你每天的卡路里。富含维生素的食物可以确保您的健康和宝宝的成长。不要认为饮食是减肥的大障碍。您必须知道,不良饮食不仅会影响您的健康,还会影响您宝宝的成长。良好的饮食习惯对你日后减肥有很大的帮助,也可以给宝宝足够的营养成长。请记住,重要的是为宝宝的健康树立榜样。

三、 产后减肥有效的体操

第一天,仰卧,连续做五次深而大的腹式呼吸。

第二天,仰卧,双臂伸直,平放在身体两侧,与躯干成直角,然后将双臂伸直,肘部靠近胸部,拍掌,回到原位。重复5次。这个练习也可以在第一天练习。

第三天,仰卧,将脖子向前弯曲,使下巴接触到胸部,但不能移动身体的其他部位。重复10次。

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