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教你减肚子的有效减肥方法,让你快速平小腹

教你减肚子的有效减肥方法,让你快速平小腹

时间:2021-10-16 来源:网络整理 作者:妙招吧
导读:“腹型肥胖”存在广大的人群中,腰身粗大,像被灌了个游泳圈,不仅对健康不利,还没了好身材。下面小编就教你减肚子的有效减肥方法,让你快速平小腹。防止腹部脂肪堆积,说白了就是4个字:“少吃多动”。消除“小肚子”的根本措施不外乎减肥和增强腹肌锻炼。合理治疗:一旦发现肥胖,特别是腹型肥胖,宜及早进行减肥治疗。每天快步行走3公里,可“走”掉大肚子,“走”低血糖。

“腹型肥胖”存在于大量人群中,腰部粗大,像塞满了游泳圈,不仅不利于健康,而且没有好身材。下面小编教你有效的减肥方法,让你的小腹快速变平。

“小肚腩”的原因

腹肌松弛和腹部脂肪层厚是造成“小肚腩”的主要原因。在大多数情况下,这是饮食不节制、酗酒和缺乏运动的结果。20世纪80年代末以来,中国的肥胖增长率已接近西方国家,其中30至50岁的中年人比例最大。

而中年肥胖者以“腹型肥胖”为主,约占70%,也就是说“小肚腩”占绝大多数。

原因如下:一是人到了中年,很多人经过几年的奋斗,有了一定的经济基础,同时也有了一定的地位。他们有更多的娱乐活动,进出餐厅,每天都要吃很多脂肪等营养物质。过量的。

二是随着年龄的增长,运动等逐渐减少,基础代谢率下降,脂肪消耗减少减肥有啥妙招,使得多余的脂肪不得不堆积在腹部,所以“小肚腩”自然凸显;此外,肥胖还可能与遗传(体内可能存在独特的肥胖基因)、心理因素(整天无所事事的满足)和内分泌失调等因素有关。

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“小肚腩”危害人体健康

现代医学研究发现,腹部脂肪与身体其他部位的脂肪在本质上是不同的。腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液,随血液直接进入肝脏。

当肝脏中游离脂肪酸分子过多时,就会转化为低密度脂蛋白,随血液流向心肺动脉。其中,部分低密度脂蛋白转化为有害胆固醇,诱发心血管疾病。如果腰围等于或超过臀围,那么风险就更大了。

此时,应迅速找医生检查,并采取相应有效的防治措施。

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“小肚腩”预防措施

防止腹部脂肪堆积,说白了就是四个字:“少吃多动”。少吃就是少吃糖、淀粉、动物脂肪等,吃饱百分之七十,可以促进体内脂肪的消耗。

多动意味着多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑自行车、游泳、打球等,可以减少腹部脂肪。

如何消除“小肚腩”

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消除“小肚腩”的根本措施无外乎减肥和强化腹肌。下面介绍几种消除“小肚腩”的方法,实际效果很好,不妨一试。

1.限制饮食:均衡健康的饮食是消除腹部脂肪的最重要方面。为此,粗粮、杂粮、蔬菜、水、脱脂牛奶以及适量的鸡肉和鱼肉是主要成分。避免暴饮暴食。尤其是晚餐要严格控制。

饭后最好远离油炸食品、巧克力和甜点。少吃汉堡包、三明治、比萨饼、炸薯片等西式快餐。减少饮酒。嗜酒者,不管是白酒还是啤酒,喝多了,容易造成“小肚腩”。

啤酒被誉为液体面包,营养丰富,热量高。喜欢喝啤酒的人往往只喝几瓶。结果,他们很快就会显示出对肚子的影响,并将其喝成“啤酒肚”。

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2. 适当饮酒:保持身体充足的水分是一个不容忽视的问题,因为它有助于控制食物的量。专家每天至少制造两升水来消除毒素。饮水(饮料、果汁和啤酒不可代替水)最好少量多次服用,但不宜在饭前、饭后半小时内、睡前过量饮用。

3. 脂肪消耗:有规律的有氧运动,每天至少15分钟的剧烈运动,或30分钟的一般运动,比如骑自行车、慢跑、游泳或做有氧运动是理想的这样,才能真正实现脂肪消耗。

锻炼必须坚持不懈,不能随意中断。“整天满足,没用”,整天闭门造车,久坐,尤其是饭后趴在床上的坏习惯,危害最大。尤其是晚餐吃得太多,饭后睡觉是最容易发胖的方法。饭后最好休息(不要躺下)30分钟,然后到外面散步一个小时左右。

4. 合理治疗:一旦发现肥胖,尤其是腹部肥胖,应尽快进行减肥治疗。1% 到 5% 的中等体重减轻是主要治疗方法。每天快走3公里,可以“走”减大肚,“走”降血糖。

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减肥时不宜随便选择减肥保健品,因为减肥保健品的成分不明确,疗效难以保证,甚至可能添加一些违禁成分。最好在医生的指导下选择合适的减肥处方药。

同时,根据不同情况选择食欲抑制剂,严格控制晚餐,以蔬菜为主减肥有啥妙招,少吃高脂肪食物。

5.强健腹肌:实践证明,练腹肌只能锻炼肌肉,对消除堆积的脂肪效果不大,所以不需要长时间练腹肌。在以下三个练习中,每天每个动作只需几分钟就足够了,关键是要持之以恒。

每次练习开始20次,然后增加到40次,3周后增加到60次。动作一:上腹及中腹锻炼。躺在倾斜的地板上,双腿放在长凳上,形成约90度角,然后双臂交叉在胸前,收缩身体,将脖子、肩膀和上半部分抬离地面(做同时)吸气练习),尽量保持下巴紧贴胸部,避免拉伤颈部,然后慢慢恢复原位(同时呼气)。

动作二:锻炼下腹部。平躺在地上,双腿收紧并抬起与地面成30度角,双臂平放在地上,双腿抬起与胸部成90度角(同时做吸气练习),然后你的腿回到原来的位置(同时呼气),但不要接触地板。

动作三:腹部练习。躺在地板上,双手放在脑后,弯曲双腿,双脚平放在地板上,慢慢抬起肩膀上半部分和背部,稍微向左转动(同时吸气),然后慢慢回到原位(做呼吸练习),第二次抬背时向右转,以此类推。

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